让你的头发在风中和阳光中飘动，这是骑行最好的状况——可是仅仅是温文的气候情况下。天空中那个金色的圆盘给骑行的人带来了两个额定的应战：加速流汗和紫外线损伤。
流汗是你推陈出新的产品（骑得越费劲，流汗越多）。可是激烈的阳光照耀会让你加速出汗，使身体的水分削减。
为了对立酷热，练习前、中、后正确的水分挑选，加上适宜的着装是最基本的。许多人轻视了身体所需的液体摄入量，然后惊奇为什么这次夏天的练习失利了。最坏的情形是，这些人在竞赛中失利了。
周期性的酷热气候让许多骑手不习惯，许多参加了耐力竞赛项目的医学专家这样以为，在这些竞赛中缺水的人在添加。大部分的人们喝少数的饮料或只喝少数的水，而不是其他功能性饮料。
英国癌症研讨所研讨之后发现，曩昔三十年来有很多的男女性死于皮肤癌，这表明咱们在遭到太阳损伤时，没有保护好或许说没尊重咱们的皮肤。
英国皮肤科研讨会的Bevis Mann主张咱们在骑车时每隔一小时就从头涂改一遍防晒霜，由于80%的防晒霜会由于流汗而掉落。涂改时别忘了一些特别区域比方脖子、耳朵、膝关节顶部，及透过通风头盔漏出的头皮。一般主张最少运用SPF30、50的防晒霜。
发现前期的黑素瘤，有95%的存活率，所以查看“黑痣”是有必要的。太阳警惕活动安排（The Sun Awareness Campaign）主张查看不对称的、边际含糊的、色彩改变、尺度添加的黑痣，（黑素瘤大部分直径都超过了6mm），假如疑似黑素瘤，当即去医院就诊！
5.假如你要长期在激烈阳光下骑行，最优挑选长袖骑行服或其他能防紫外线的衣服。
你可以在摄入水分上下功夫，可是你也需求为越来越好的在热的环境下骑行而练习。这样做的优点是你身体出汗将更习惯酷热气候而且让你的身体激素排泄更习惯这些环境下的骑行。
每周进行一次正午骑行，或许其他温度挨近的条件下骑行也可以。你需求进步你的液体耗费并留意控制热应激。虽然你可能会觉得不舒服，这是为了特别的方针做的特别的练习，这样你就会习惯在太阳下骑行。
你需求让你的身体变得更健康和修长，由于这样能更好的应对高温环境，脱节剩余的热量。假如胖的人骑车在太阳下爬坡，就好像穿戴一件羽绒服在骑行。
你需求知道你喝水量、接受温度、耐力的极限。为了测验这个极限，你可以每次喝不同量的水，不同热或冷的气候骑行。并依据你的优劣势去挨近你的极限。
1.假如你有被约束的喝水时机，气候也十分酷热，充溢水分的甘油可以可以让你多出大约750ml的水分可用到（食用过多会拉肚子哦~）。
2.假如你在骑行中歇息，待在树荫下，喝满足凉快的饮料，不要待在太阳下或许喝酒。酒是一个坏的挑选，它会添加你摔车的几率。
3.练习和竞赛中一样去喝水，（5%~8%含量的补剂或不到10%含量的葡萄糖水），一个大略的攻略是每小时500~800ml，由于练习中这样做，就会让你知道你正式骑行或竞赛中水分所需求的量。
你的骑行服色彩的挑选也很重要。黑色的骑行服会吸收更多的热量，所以终究挑选白色的或许其他淡色的骑行服。
