考生养分方案来了

　　高考不仅是一场常识的比拼，也是一场心思和膂力上的比赛，科学饮食、安稳心态特别重要。怎样吃、吃什么才干够为大脑供给足够而耐久的能量促进高效考虑，然后发挥最佳水平？昨日，记者就此采访福州市榜首总医院临床养分科主治医师赵曦乐，为高考学子送去养分套餐。

　　坚持日常饮食上的习气，防止骤变。不要测验生疏食物或补品，防止肠胃不适或过敏危险；以清淡、易消化食物为主，忌辛辣、油腻、生冷，削减肠道影响。

　　三餐规则，少食多餐。早餐要吃好（占全天能量30%），午饭吃饱（40%），晚餐适量（30%），可添加1~2次加餐（如坚果、酸奶）。

　　切忌过度着重养分。压力下胃口下降，勿逼迫进食，可加用流质食物，如五谷米糊等。

　　早餐示例：燕麦+牛奶+水煮蛋+清炒时蔬或全麦三明治（夹蔬菜、鸡蛋）+无糖豆浆。

　　午饭示例：糙米饭+清蒸鲈鱼+西芹炒山药+西红柿蛋花汤或荞麦面（配鸡胸肉、黄瓜丝）。

　　晚餐示例：小米南瓜粥+虾仁炒芦笋+凉拌豆腐或杂粮馒头+口蘑蒸牛肉+蒜蓉空心菜。

　　加餐（上午10点/下午4点）示例：原味坚果（5颗~6颗）+酸奶或一小块黑巧克力（85%可可）或生果（4两）。

　　优质碳水化合物——大脑能量来历。复合碳水（4~6两/日）：燕麦、糙米、全麦面包、红薯。

　　蛋白质——协助细胞修正、进步免疫功用。动物蛋白：鸡蛋（1个/日）、瘦肉（包含禽畜类及水产类）（2~3两/日）、牛奶（500ml/日）（若考生乳糖不耐受，可食用无乳糖牛奶或豆浆）。

　　Omega-3与抗氧化物质——维护脑神经。三文鱼、鲭鱼、亚麻籽油富含DHA；蓝莓、核桃、黑巧克力含抗氧化物质。

　　B族维生素与矿物质——安稳情绪。深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、瘦肉、肝脏含有十分多的维生素B族；香蕉、杏仁、黑芝麻富含镁、钾元素。

　　饮水适量：高考期间正值天气炎热，能够恰当添加水分摄入，少数屡次。考前1小时削减饮水。

　　提神饮品慎选：青少年身体敏感度高，忽然服用过量的或喝含较多的功用性饮料、甜饮料及浓茶均有或许形成身体不适，如尿频等，影响考生的正常考试。

　　女生生理期：提早弥补高铁食物，如红肉、猪肝、动物血制品，防止进食生冷食物。

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