最近一项研讨之后发现，每天多喝350毫升含糖饮料，与患糖尿病的危险添加25%相关，不存在安全饮用量。
2.研讨指出，喝进去的糖比吃进去的糖更危险，由于糖饮猜中的糖会以共同的方法打乱肝脏代谢，并添加胰岛素反抗。
3.可是，过多吃糖也是不利于健康的，每天吃20克总糖、蔗糖，与糖尿病危险下降相关。
4.无糖饮料相同或许添加糖尿病危险，由于甜味剂在大脑中会发生振奋的效果，或许会引导你摄入更多的高热量食物。
相同都是糖的“甜美担负”，糖饮料的损害，或许要比一般吃糖，幻想得大。最近一项研讨之后发现，每天多喝350毫升含糖饮料，与患糖尿病的危险添加25%相关！并且底子不存在安全饮用量，只要喝就有危险。
“喝”进去的糖，或许比“吃”进去的糖更危险。2025年3月，《养分学发展》刊发的一项研讨之后发现，来自饮料的糖，如含糖饮料、果汁，会添加糖尿病发病危险；可是，值得一提的是，饮食糖（总糖、蔗糖、果糖和添加糖）的摄入，则没有添加糖尿病危险。
具体来说，每天每多喝350毫升含糖饮料，与患糖尿病的危险添加25%相关；每天每多喝240毫升果汁（100%果汁、果汁饮料），与患糖尿病的危险添加5%相关。比较之下，每天吃20克总糖、蔗糖，与糖尿病危险下降相关。
研讨着重，含糖饮猜中糖摄入量没有最低的安全阈值，不管摄入多少，罹患2型糖尿病的危险都会以剂量依赖性方法添加。这在某种程度上预示着，每多喝一口，都或许添加糖尿病危险。①②
那么，为什么“喝”进去的糖好像损害更大？研讨剖析，这或许在于两者不同的代谢效应，喝进去的糖会以共同的方法打乱肝脏代谢，并添加胰岛素反抗。别的，果汁无法替代完好的生果，完好的生果能够给咱们供给更多的纤维，然后更好地调理血糖。
此前，《细胞代谢》刊发的一项研讨也指出，与固体食物中添加的糖比较，含糖饮猜中的糖分更易被身体吸收，其对代谢的影响也更强。
这项研讨剖析了1.6万余人的生活方法与健康数据。成果发现，每天喝2杯或更多含糖饮料的人，其肠道内9种细菌的数量发生了改变。其中有4种细菌原天性发生对血糖代谢有利的物质，但这种有利效果由于高含糖饮料的摄入或许被削弱。③
不少人有健康顾忌，会挑选无糖饮料替代水喝。不过，即便挑选无糖款，也不主张过量饮用，更不可替代白开水。
北京协和医院临床养分科主任医生陈伟2021年在央视新闻介绍，0卡0糖的滋味大多数来自甜味剂。假如单纯和含糖饮料比较，0卡0糖饮料的确对防治肥壮有协助；但由于甜味剂在大脑中会发生振奋的效果，或许会引导你摄入更多的高热量食物，从这个意义上来说无糖饮料并不是彻底健康的饮料。④
并且有研讨之后发现，人工甜味剂（代糖）饮料相同或许添加糖尿病危险⑤。总归，不管面临什么饮料，最好都能坚持适当地抑制。
糖饮料带来的损害，运动也无法彻底抵消。2025年，《糖尿病学》宣布的一项研讨也指出，喝含糖饮料、人工甜味剂（代糖）饮料或添加糖尿病危险。并且，运动无法彻底抵消甜饮料形成的损伤。
该研讨共归入超越19万名参与者，均匀随访15年。研讨发现，与很少喝甜饮料的人比较，每天喝≥2杯含糖饮料与糖尿病危险添加41%；每天喝≥2杯含人工甜味剂饮料，糖尿病危险添加11%（1杯饮料为240毫升）。
即便是运动量到达攻略引荐量，每周喝≥2杯含糖饮料、人工甜味剂饮料的人，糖尿病危险也会别离添加22%、7%。⑤
首选饮品是白开水。假如不喜欢喝没有滋味的白水，能够在白水中加1-2片新鲜柠檬片或3-4片薄荷叶，来添加水的颜色和滋味。
北京市疾病防备控制中心孟璐璐2024年在群众健康杂志刊文介绍，适量喝茶，不仅能弥补水分，并且对健康有利。喝茶可下降心血管疾病、糖尿病及胃癌的发病危险。
一般人不宜很多饮用浓茶。提示警醒咱们留意冲泡茶叶的水温文方法。冲泡红茶的水温以挨近100摄氏度为宜，冲泡绿茶的水温以80摄氏度为宜，泡2-3分钟即可。⑥
②2025-05-28医诺维《每一口都或许促糖尿病！最新研讨：奶茶/可乐等饮料，每多喝一杯，糖尿病危险或添加25%》
③2025-02-01新华网《新研讨发现含糖饮料添加糖尿病危险的要害机制》
