虽然“糖吃太多对身体欠好”的观念已家喻户晓，但许多人仍是每天奶茶、碳酸饮料、运动饮料、果汁等不离手。最近，《环境与工作医学》杂志再次刊文提示，一定要约束含糖饮料的摄入，因其至少会带来8个“甜美圈套”。
1.龋齿。许多国内外的研讨都标明，高频饮用含糖饮料与儿童牙齿损害、牙痛、龋齿等口腔问题有关。英国《牙科杂志》之前的一项研讨也称，成人每天喝一杯以上含糖饮料，4年内龋失补牙数增量是不喝者的1.3倍。
2.超重肥壮。甜饮助兴更易胖。饮料是液体方式，饱腹感较弱，喝含糖饮料不光不会削减其他饮食的摄入，还会影响胃口，导致吃得更多，引起体重添加乃至超重肥壮。宣布在《我国慢性病防备与操控》杂志上的一项研讨指出，每天喝一杯（350毫升左右）含糖饮料，成人4年内体重可添加2公斤。
3.糖尿病。长时间喝含糖饮料可添加血糖负荷，导致胰岛素反抗、胰岛细胞功能障碍和炎症，终究招来糖尿病。一项针对19万人随访查询22~26年的研讨发现，每天添加含糖饮料、代糖饮料摄入超越110毫升，2型糖尿病的发生危险别离添加16%和18%。还有试验指出，每天摄入1~2杯330毫升含糖饮料，糖尿病发生危险添加26%。
4.心血管疾病。甜食伤“心”。一项随访了20年的行列研讨多个方面数据显现，每天喝1杯糖饮（约350毫升）者，心血管疾病发生危险是不喝或少喝者的1.19倍，脑卒中危险是其1.21倍；相较不喝者，每天摄入超越2杯者，心血管疾病逝世危险可添加31%。
5. 痛风。《美国医学会杂志》一项研讨曾对8万名女人进行长达22年的查询，发现每天都喝糖饮料的人患痛风的危险比少喝者高出75%；该定论也适用于男性；并且，每周每添加一杯，痛风危险添加4%。
6. 骨折。过多摄入碳酸饮料会对儿童的骨密度发生晦气影响；均匀每天饮用2杯甜饮料，与绝经后女人髋部骨折的高危险有关。
7.癌症。每天仅喝100毫升含糖饮料，总患癌危险就会添加18%，其中最易诱发的是结直肠癌和乳腺癌。多项研讨成果为，天天喝2杯（230毫升/杯）或以上的女人，早发直肠癌的危险是少喝者（1杯/周）的2.2倍；与不喝者比较，每天喝一杯的人结直肠癌发病危险添加28%，每周一杯者乳腺癌危险添加21%。
8.早亡。2019年一项研讨剖析了10多万人的数据，探求含糖饮料摄入与逝世危险的联系，成果发现：与一个月喝一次的人比较，1~4次每月、2~6次每周、一两次每天、多于2杯每天者，早亡危险别离添加1%、6%、14%和21%，且在女人中更为显着。
主张平常有喝饮料习气的人挑选饮品时看看成分表。1.最优挑选“碳水化合物”每100毫升小于1克糖的糖分低或无糖饮料，如无糖茶饮料，无添加糖、含代糖饮料，椰子水（天然不加糖）等。需求提示的是，一些非糖甜味剂如阿斯巴甜、安赛蜜等，虽有甜味又基本上没有热量，但也或许打乱身体代谢和内分泌平衡，不能固执吃。2.含糖量较高的碳酸饮料、大部分速溶咖啡，还有冲调奶茶等，则不要多喝。3.一些含乳制品饮料如酸乳饮料、益生菌饮料，以及豆奶、果汁，这些在我们认知里比较“健康”的饮品，其实是添加糖的重灾区，乃至单位含量比碳酸饮料还高，平常能避则避。
