如何呵护青少年心理健康？安康心理专家、教师有话说！

　　11月25日，959《交通有话说》民生会客厅“走进心灵・呵护成长”校家社协同育人系列访谈，特邀

　　常见的心理健康问题有：焦虑、抑郁、压力、恐惧、强迫症、社交障碍、睡眠障碍等。

　　一是学业成绩下滑，焦虑、抑郁常导致青少年注意力分散、记忆力减退，从而成绩下降。

　　二是社交能力受损，因为自卑、恐惧或过度敏感造成在人际交往中退缩，难以建立和维护良好的伙伴关系。

　　四是自我价值感降低，消极的自我认知会阻碍青少年自我潜能的积极探索，更容易形成自卑心理。

　　六是身体健康受影响，67%的抑郁患者最开始以各种身体不适就诊，才发现有抑郁症。同时，抑郁和焦虑还可以引发睡眠障碍、进食障碍、免疫系统功能下降等问题。

　　七是未来发展受阻，如果青少年的心理健康问题没有正真获得及时有效的干预，会导致其缺乏成长中所必要的自信、动力、人际交往和必要的社会技能，限制了未来教育、职业和社会成就的可能性。

　　1、观察孩子情绪：若孩子出现情绪波动、易怒、焦虑、抑郁等情绪，且维持的时间较长，那可能是心理健康问题的表现；

　　2、观察孩子的行为：当孩子出现行为异常，如攻击性行为、退缩、逃避、自残等；

　　3、观察孩子的学习情况：孩子忽然出现学习困难、注意力不集中、记忆力减退等情况，可能也是心理健康问题的表现；

　　4、观察孩子的社交情况：若孩子出现社交障碍，如不愿意与人交往、难以融入集体、人际关系紧张等，家长也需多注意；

　　此外，若孩子出现言语表达异常，如言语不清、语无伦次、言语过激等，可能也是孩子心理出现困难或问题的信号。

　　家长应以身作则，展现坚韧乐观的一面，为孩子树立榜样，让他们学会豁达面对生活。构建良好的亲子关系，在他们遭遇挫折时能给予无微不至的关怀与鼓励，引导他们勇敢面对挑战。

　　一旦发现孩子心理出现波动，家长要保持冷静，通过耐心的沟通去倾听孩子心声，必要时寻求心理老师的专业帮助。

　　此外，家长应热情参加学校的各项活动，全方面了解孩子在校的表现与成长状况。与老师建立紧密的沟通机制，共同商讨孩子的成长策略，携手合作，助力孩子全面发展。

　　家长层面一是要认识到孩子是病了。有的家长没有办法接受孩子的病情，有的觉得得这种病羞于启齿，有的认识不到抑郁是一种病，还有的是家庭就不重视孩子；二是学会了解心理疾病；三是做好接纳和陪伴。要做一个耐心的倾听者，鼓励抑郁症患者说出内心感觉，干预抑郁症患者的不积极的情绪，帮助抑郁症患者合理的安排日常生活。

　　：第一，构建“情绪表达”的课堂文化。鼓励学生在课堂上自由表达情绪，通过小组分享、情境模拟等互动方式，让学生在表达中认识情绪，学会以健康的方式处理情绪。

　　利用班会、专题讲座等形式，引入情绪管理的科学理论。同时，引导学生通过阅读、绘画、音乐、体育等多种途径，实践情绪调节技巧，提升情绪韧性。

　　在学校设立情绪支持空间，如校园情绪角、心理放松室等，为学生提供安全、私密的情绪调节环境。同时，鼓励学生组建情绪互助小组，通过同伴间的倾听与支持，形成积极的情绪氛围。

　　家长要让孩子明白手机并非纯粹的娱乐工具，它是一个获取知识的重要平台。家长可以和孩子一起制订双方都认可的上网计划，明确什么时间能上网以及每次上网的时长限制，制定出相应的奖惩措施来确保计划的顺利实施，帮助孩子养成科学上网的良好习惯。家长也要做好监管，防止孩子浏览不良信息。此外，家长也可以为孩子提供更多样化的放松方式，帮助孩子建立良好的生活小习惯，防止网络沉迷。

　　第一，家庭教育层面，家长要践行“以身作则，共融共享”的原则。例如，可以在客厅设立一个温馨的“养机处”，和孩子商定一段特定的时光，全家人一起将手机置于“养机处”，让手机得到养护休息，共同享受一段无电子设备的亲子时光。

　　学校可以引入智能化的管理工具，如时间管理APP、网络过滤系统等，帮助学生科学分配上网时间，过滤不良信息。并利用大数据分析技术，监测学生的上网行为及时有效地发现并干预网络沉迷的迹象。

　　学校可以开设兴趣小组和社团，如编程俱乐部、机器人制作、科学实验等，既能满足学生对科技的好奇心，又能将他们的注意力从单一的娱乐游戏转移到更有创造性和挑战性的领域。

　　建立线上的家校互动平台，让家长能够实时了解孩子在校的上网情况，同时也能分享家庭教育的经验和困惑。定期举办“网络素养教育”主题的家长工作坊，提升家长的网络教育能力。

　　对于学生个人来说，要缓解自己的备考压力，可以从以下几个方面做起：第一是合理规划时间，制订合理的学习计划，避免过度劳累。要留出一定的时间进行休息和娱乐，以保持身心健康。

　　第三能学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等。这些技巧能够在一定程度上帮助大家放松身心，缓解压力。

　　最后，当我们感到压力大时可以与家人、朋友或老师倾诉自己的压力和焦虑，寻求他们的支持和理解。如果感到焦虑情绪极度影响到学习和生活，可优先考虑寻求心理咨询师的专业帮助。

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