体测成果出炉！家长考生揭秘

　　全体考试气氛是比较正常的，不放水，但也不会很严苛。假如现场有学生自己计数的项目和终究成果差的许多，能够当场提出复议，进行重测：

　　其实体测这事儿，预备的越充沛，心里越不慌。有家长带着孩子从假日就开端预备了，持久坚持下来，的确还挺有收成：

　　不过大部分人仍是能够顺畅经过，拿到一个不错的分数。即便有略微弱势的项目，也能经过强项把分数补回来。

　　10月的中考体测仍在进行中，估量到月底一向有校园考试。主张咱们我们肯定不能够漫不经心，仍是要认真对待。

　　考试在即，家长和考生十分关怀当天吃什么，穿什么，以及有哪些需求留意的几点，能够最大极限的提高成果。下面这些考前小常识，能够提前预备和注重起来了！

　　1，合理安排作息：坚持杰出的作息习气，保证足够的睡觉，有助于学生在考试时坚持清醒和镇定。

　　2，健康饮食：避免吃过于油腻和辛辣的食物，坚持饮食清淡。添加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、鸡胸肉等，一起多吃蔬菜水果，弥补维生素和矿物质。

　　3，恰当热身：考试前进行充沛的热身运动，如原地小步跑、后踢腿、原地拉伸等，有助于放松肌肉，削减严重感。

　　1，在集结区完结预备活动后进入考场。考试中脱掉校服，穿戴短袖短裤进行考试。

　　2，引荐速干运动短袖、速干运动短裤（挑选舒适、透气、吸汗的运动服装，以便在考试进程中削减阻力，提高运动体现） 。

　　3，引荐品牌：迪卡侬，安踏、耐克等速干T恤，速干短裤。有几种衣服需求避免：比方紧身衣紧身裤，不利于运动时发力；或许过于宽松的衣物，会添加风阻，影响跑步成果；别的，纯棉衣物也不利于散热及排汗，影响运动状况。

　　1，鞋底纹理明晰的低帮跑步鞋（关于跑步、跳远等需求较强抓地力和支撑力的项目，主张挑选底部纹理明晰、低帮、质地轻的跑步鞋）。

　　3，留意不要穿篮球鞋或高帮运动鞋，过于沉重，不利于跑跳运动；也不要板鞋及休闲鞋，鞋底摩擦力缺乏，会匠心独运测验成果。

　　1，运动功用性饮料（主张能够喝一些能够敏捷弥补能量的电解质饮料和水，有助于弥补运动进程中丢失的水分和能量，坚持身体的电解质平衡，并促进肌肉的康复）。

　　2，引荐饮品：葡萄糖补水液等（主张运动前30-60分钟内饮用），留意饮用时用白开水与功用饮料选用1:1的份额进行稀释，如有不良反应，应中止考前服用。

　　经过深呼吸和冥想，学生能够放松身心，减轻严重感。深呼吸时，用鼻子渐渐吸气，使腹部胀大，然后用嘴巴渐渐呼气，感触腹部逐步缩短。这样的一个进程能重复进行5~10次。

　　还可试着用最大的力气攥紧拳头，坚持7—10秒。经过把严重做到极致化后再忽然松手的进程，让考生领会放松的状况，这样的方法能在逗留10秒钟左右再做一次。

　　给自己活跃的心思暗示，如“我能行”“我预备好了”，这些暗示能加强学生的自傲心，削减严重心情。

　　在考前进行恰当的放松活动，如漫步、瑜伽等，有助于缓解严重心情和身体疲劳。

　　依据自己的体能和测验项目，拟定适宜的考试方案，包含测验项目的次序、时刻分配等。

　　考试进程中要留意本身安全，做好热身活动，避免受伤。遇有特殊情况第一时刻陈述考试作业人员。

　　在考试中坚持镇定和自傲，依照既定过程完结测验项目。即便遇到困难，也要坚持活跃的心态，勇于应战自我。坚持平缓的心态，以最佳状况迎候考试。

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