不管是清晨的茶、下午的果汁和酸奶，仍是夜晚追剧时的可乐，饮料现已成了现代人日子中的“标配”。
依据我国《食物安全国家标准 预包装食物养分标签公例》规则，在100ml的饮猜中，假设添加糖含量大于0.5g，则归于含糖饮料。
可随手拿瓶饮料翻看，你就会发现，大都饮料的含糖量已远超于这个数，有些看似少糖健康的，其实也都隐藏着惊人的糖分。
Nature子刊上宣布的一项全球研讨发现，在2020年，全球成年人每周均匀消费2.6份240mL的含糖饮料，部分国家和地区乃至达到了17.4份/每周。
在甜美的攻势下，研讨剖析发现，2020年全球预估有220万例新发2型糖尿病病例和120万例新发心血管疾病病例归因于饮用含糖饮料（别离占总发病病例的9.8%和3.1%）。
在疾病逝世方面，约有34万人死于含糖饮料相关的2型糖尿病和心血管疾病，由含糖饮料导致的全球健康担负仍然十分严峻。
不少饮料标榜的“无糖”，其实并不是真的无糖，而是添加了人工甜味剂。而这种含有甜味的代糖杀伤力不比添加糖低！
中山大学科研团队就发现，即便是每天少数（不超越250ml）喝含人工甜味的饮料，也或许会引起缓慢肾病危险添加14%。
酿制啤酒的首要的组成原材料包含麦芽、啤酒花、酵母和水，其间，麦芽在发酵过程中会被分解成麦芽糖、葡萄糖等碳水化合物，这也是啤酒中糖的首要来历。
长时间很多饮用啤酒，也或许使身体对胰岛素的敏感性下降，然后添加患糖尿病的危险。
当血液中尿酸浓度过高时，尿酸盐结晶就会在关节及周围安排堆积，引发痛风性关节炎，呈现关节红肿、痛苦等症状。
咱们都知道“吃甜的会高兴”，糖能时间短影响多巴胺排泄，使人心境愉悦，但大都人不知道的是，喝奶茶也或许添加郁闷危险。
咱们能够按部就班地削减含糖饮料的摄入量，比如从每天一瓶变成一周两三次，再渐渐替换为无糖或低糖饮品，逐步脱离对它的依靠。
以下图为例，每100毫升含有糖11克，假设它是300毫升/瓶，那么一瓶大约含糖33克。
而依据最新版国内膳食攻略主张，每人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下。你就喝这么一小瓶，每日糖摄入量现已远远超支了。
假设嘴巴闲不住，又不想费事地算来算去，那就能挑选无糖茶、咖啡或白开水等更健康的饮品。
总的来说，含糖饮料的确能给日子带来“甜美感”，但过度依靠却或许损伤健康。把握科学的喝法，削减摄入，或许寻觅更健康的替代品，既能满意味蕾，也能让身体更轻松。
[5]《甜美不失控，饮料也能选对路？养分师揭秘饮料标签奥妙，教您智享健康》, 广医附五院,2024.11.25.
