高考已进入倒计时，考生们正在向人生重要关卡主张冲刺。但是，一些考生在考前会呈现腹痛、腹泻、便秘等肠道症状，乃至会影响考场发挥。为此，北京大学人民医院消化内科、临床养分科、医学心理科、药学部医疗团队为考生和家长奉上这份“护肠锦囊”，助力考生以最佳状况迎接挑战。
肠道被称为“第二大脑”，其黏膜下散布着约1亿个神经细胞，经过“肠-脑轴”与大脑直接对话。当肠道菌群失衡时，会经过“肠-脑轴”开释炎症因子，导致海马体（回忆中枢）功用受损，可导致考生成果下滑，焦虑添加。
北京大学人民医院消化内科主任陈宁指出，从腹痛到焦虑，高考期间考生肠道问题呈现“三联征”特征：
急性发生型 突发性腹部痛苦、频频跑厕所（每日排便次数>
3次且含未消化食物），并伴有厌恶吐逆，多因饮食不干净或压力激惹所造成的。
缓慢摧残型 饭后腹胀如鼓、频频嗳气反酸、便秘与腹泻替换，与长时间熬夜、精神紧张密切相关。
神经联动型 因肠道不适引发失眠、留意力下降，乃至诱发焦虑郁闷心情，构成身体不适——心情溃散——发挥异常的恶性循环。
专家提示，以下这些做法不可取：误将肠易激综合征当“受凉”，自行服用抗生素导致菌群进一步紊乱；以为“考前拉肚子是排毒”，延迟病况引发脱水性休克；过度依靠益生菌饮料，忽视其含糖量对血糖动摇的影响。
怎么让考生吃得好，还不能补过了？北京大学人民医院临床养分科副主任养分师王勃诗着重，高考饮食需做好“两个三”。
警觉三大“雷区”黑名单 高脂：红烧肉、炸鸡等需4-6小时消化，易引发“饭困”；生冷影响：冷饮、生腌海鲜等或许激活肠道致病菌；粗粮过量：燕麦、玉米等膳食纤维每天摄入量主张
把握好三级“养分金字塔” 根底层（碳水化合物）：优先选择低升糖指数（GI）食物，如荞麦面（GI=59）、意大利面（GI=48），调配山药、南瓜等“能量缓释剂”；核心层（蛋白质）：早餐1个鸡蛋、1杯牛奶，午饭100g瘦肉、晚餐150g鱼类，晚餐后2.5小时能加餐，喝一杯奶助眠；强化层（微量养分素）：锌（牡蛎、南瓜籽），可增强味觉敏感度，改进食欲不振；维生素D（蛋黄、菌菇），可调理免疫，下降感染危险；ω-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽）：按捺炎症反响，维护肠道屏障。
专家提示，考前3天防止测验别致食材，每日饮水量≥1500ml，可少数屡次饮用淡盐水弥补电解质。
物理防护层 手部消毒：贴身带着含75%酒精湿巾，严格执行“七步洗方法”清洁；餐具阻隔：运用独立餐具，防止与别人共用筷子、水杯。
生物钟校准 睡觉办理：22点30分前入眠，睡前1小时禁用电子设备；午休战略：控制在20分钟内，防止进入深睡觉阶段导致肠道活动减缓。
环境优化 温度调控：空调温度≥26℃，腹部盖薄毯防止受凉；空气净化：每日开窗通风30分钟，也可运用空气净化器下降病毒载量。
运动处方 考前3天每日进行20分钟漫步，合作顺时针按摩腹部（以肚脐为中心，力度以皮下微痛为度）；考前1天以拉伸运动为主，防止剧烈运动引发肠道痉挛。
应急药箱 北京大学人民医院药剂科主管药师陈月主张，考前可预备“应急药箱”：蒙脱石散（腹泻急救），铝碳酸镁咀嚼片（胃痛缓解），口服补液盐Ⅲ（脱水防备）。
专家提示：若呈现脓血便、高热（≥38.5℃）、继续吐逆超越6小时，需当即就医，切勿自行用药。
腹泻突袭 轻度（每日3-5次）：口服补液盐Ⅲ（500ml温水冲服1包）+蒸苹果（鞣酸止泻）；重度（水样便超6次）：当即服用蒙脱石散（首剂加倍），并联络监考教师请求备用考场。
便秘应对 晨起空腹喝200ml温蜂蜜水（蜂蜜与水份额15），合作顺时针按摩腹部；仍无改进可短期运用开塞露（留意：禁用影响性泻药）。
胃痛警报 备好铝碳酸镁咀嚼片，嚼碎后含服收效更快；痛苦继续超30分钟，需紧迫就医扫除溃疡穿孔。
